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Com avanço do coronavírus, como aumentar a imunidade com alimentação? Veja dicas

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Não há dúvidas da importância de uma alimentação saudável, porém, em meio a pandemia de coronavírus , os alimentos são aliados para garantir o fortalecimento do sistema imunológico.

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Divulgação/Freeletics

Manter uma alimentação saudável e fortalecer o sistema imunológico é fundamental

Ao Delas, Kian Missaghi, especialista em nutrição do Freeletics, explica como usar a alimentação ao seu favor nesse momento. Segundo ele, nosso organismo tem dois sistemas que combatem vírus e bactérias: o sistema imunológico inato e o sistema imunológico adaptativo.

O sistema imunológico inato se desenvolve quando somos jovens e é a nossa primeira linha de defesa. Ele atua como uma barreira física e química ao que é potencialmente prejudicial.

Já o segundo inclui coisas como revestimento de muco, ácidos estomacais e glóbulos brancos. “O sistema imunológico adaptativo é aquele sobre o qual falamos quando falamos em ‘aumentar nossa imunidade’. É também onde a nutrição e uma  boa higiene da vida podem desempenhar um papel maior”, explica.

E nesse momento em que estamos vivendo, expostos a mais estresse, tensões e ansiedades, o sistema imunológico adaptativo pode ser afetado. Por isso, é tão importante apostar em uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes para  aumentar a imunidade .

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O que e quanto comer?

“Recomenda-se 1 ou 2 porções de proteínas do tamanho da palma da mão em uma refeição. Garanta também muitas frutas e vegetais. O ideal é pelo menos cinco dessas porções por dia”, orienta o especialista.

Se você sabe que não está se alimentando bem, além de seguir a recomendação anterior, Missaghi diz que um suplemento de proteína de boa qualidade e um comprimido multivitamínico podem ser uma solução temporária a ser considerada até que você melhore a sua alimentação aos poucos.

Porém, se você faz parte do time que já tem uma dieta saudável, mas quer fortalecer o sistema imunológico, Missahi fala que a melhor forma é nutrir suas bactérias intestinais com alimentos ricos em prebióticos, como: laticínios, nutrientes fermentados (vegetais, soja), vegetais (cebola, alho, aspargos), amidos (feijão, batata, aveia), frutas (maçã, bagas, frutas cítricas), gorduras (sementes de chia, linho).

Ele ainda fala que não é possível dizer quando essa alimentação saudável “fará efeito” para a imunidade ficar mais forte, já que isso depende do seu organismo e da alimentação que mantém. “Em caso de dúvida, sempre consulte um médico para fazer um teste de equilíbrio de nutrientes que o informará sobre possíveis deficiências”, o especialista.

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Os melhores alimentos para fortalecer a imunidade

Abaixo, uma lista do Freelitcs dos melhores alimentos para adotar na dieta e fortalecer a imunidade durante a quarentena . Confira:

  • Açaí

Os antioxidantes encontrados na fruta protegem as células e, portanto, defendem o organismo contra vírus e bactérias.

  • Amêndoas

As amêndoas possuem vitamina E, melhoram o sistema imunológico e ajudam a reduzir o estresse.

  • Brócolis

Fonte de vitamina A, C e da antioxidante glutationa, o brócolis é um impulsionador básico do sistema imune.

  • Kiwi

Uma unidade de kiwi tem metade da quantidade diária recomendada de vitamina C, fundamental para o funcionamento do sistema imunológico.

  • Acerola

Também rica em vitamina C, a acerola é uma fonte de minerais.

  • Gengibre

O gengibre é um alimento aliado na hora de fortalecer o sistema imunológico, já que é antioxidante anti-inflamatório.

  • Cúrcuma

A curcumina, princípio ativo presente na cúrcuma, tem ação antiviral, antifúngica e anti-inflamatória, o que melhora o sistema imunológico.

  • Mirtilos

Sendo um dos superalimentos mais conhecidos, os mirtilos têm muitos benefícios, entre eles, também ao sistema imunológico. Junto com o açaí e a acerola, eles estão em primeiro lugar no mundo dos antioxidantes.

  • Alho

Um dente de alho contém 5 mg de cálcio, 12 mg de potássio e mais de 100 compostos sulfúricos, por isso, é tão importante para a saúde. Vale lembrar que ele é mais efetivo cru.

  • Iogurte

O iogurte contém probióticos, bactérias saudáveis que protegem o intestino e lutam contra microorganismos patógenos, ou seja, que causam doenças, por isso, deve ser incluído na dieta.

Fonte: IG Mulher

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Descubra como ajudar o meio ambiente tendo consciência na hora da compra!

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Dia 05 de junho é comemorado o dia internacional do meio ambiente . Decretado em 1972, o dia foi instituído pela Organização das Nações Unidas (ONU), com o objetivo mostrar à população a importância dos cuidados com o meio ambiente, que até então eram considerados inesgotáveis. 

Hoje sabemos que utilizamos muito mais recursos naturais do que a natureza consegue regenerar, resultando em um déficit que para suprir todo o nosso consumo precisaríamos de um planeta e meio. 

Esta data mais que importante nos faz refletir em nossas ações e no planeta que iremos deixar para as futuras gerações. Dando a devida importância ao desenvolvimento sustentável, como diz o Brundtland “Precisamos satisfazer as necessidades presentes, sem comprometer a capacidade das gerações futuras de suprir suas próprias necessidades”.

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Infelizmente a moda ocupa a segunda colocação nos segmentos que mais poluem oo mundo. A indústria têxtil é muito cruel com a natureza, sendo responsável por 20% de toda a  poluição de água potável e também responsável por 10% do Co² gerado no planeta.

Leia também: os novos caminhos da moda e as novidades da temporada

A boa notícia é que já existem diversas marcas e ativistas da moda – como o movimento Fashion Revolution – que coloca em pauta todas essas informações com a finalidade de alertar as pessoas a necessidade de consciência na hora da compra. 

O cenário atual que estamos vivendo acelerou este processo, fazendo com que as marcas tenham mais propósito e responsabilidade com o impacto ambiental gerado.

Muitos especialistas apontam o futuro da moda circular, com a economia colaborativa e regenerativa, uma forma de trazer a expressão do tempo e espaço de maneira justa com as pessoas e com o meio ambiente

Leia também: a virada da década e as novas perspectivas do futuro da moda

Mas como agir de forma consciente unindo a moda com o meio ambiente? 

O verdadeiro significado da moda é servir a humanidade como suporte de expressão, se tornando o reflexo do tempo e espaço, despertando diversos movimentos culturais. A moda é uma ferramenta de autoconhecimento, para entender o seu estilo e criar uma comunicação verdadeira com o mundo.  O que traz autoconfiança, amor-próprio e muita atitude para você ir em busca dos seus objetivos. Indo muito além do que se basear no que as influencer digitais estão usando ou o famoso “está na moda”.

Então para celebrar o dia mundial do meio ambiente, viemos trazer 4 atitudes que amenizam o impacto ambiental, veja só!

1 – Conhecer o seu estilo, investir em uma consultoria de imagem e identificar as peças que te representam, valorizam o seu corpo e o seu tom de pele. Isso é uma grande contribuição com o planeta, já que na hora da compra você irá optar por peças que irá usar por muitos anos, evitando adquir itens que não fazem sentido no seu guarda roupa. 

2 – Comprar de marcas independentes, locais e com foco em sustentabilidade, incentivando os microempreendedores e estilistas brasileiros que estão começando. Além de que as marcas menores tem um cuidado muito maior durante as suas produções, como reutilização dos resíduos, peças com qualidade que irão durar por anos, e claro muita autenticidade. 

3 – Reutilizar o máximo que conseguir as suas roupas antes de descartá-las, e doar para instituições responsáveis que saibam a melhor maneira de fazer as doações. Mas caso as roupas não estiverem em bom estado, existem ongs que transformam peças antigas em cobertores para moradores de rua. 

4 – Evitem comprar roupas falsificadas e consumir em fast fashion. As produções de roupas falsificadas são clandestinas, possuem zero responsabilidade com o planeta e com o consumidor. Mas caso você consuma fast fashion, compre com consciência: essa peça faz parte do seu estilo? Ela possui um acabamento e tecido bom? E principalmente use o máximo que conseguir. 

E por último uma dica extra, questione quem faz suas roupas e qual o propósito da marca? Qual a responsabilidade ambiental que ela possui?  Dessa forma você terá certeza que está fazendo um bom negócio com a sua identidade e responsabilidade com nosso planeta. 

Essas foram algumas dicas e informações em que acreditamos, gostou da matéria? Deixe nos comentários qual  a sua opinião sobre a indústria da moda e a responsabilidade com o meio ambiente

Fonte: IG Mulher

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Tie-dye: veja como usar a tendência queridinha das famosas

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Os meses de quarentena nos mostraram que não há nada melhor do que roupas confortáveis para ficar em casa. E a volta do tie-dye prova que é possível transformar a camiseta e o moletom do dia a dia em algo divertido. Manu Gavassi, Dua Lipa e outras famosas sabem disso e já aderiram a tendência

Leia também: Manu Gavassi inspira tendências; veja como usar 5 ideias

pessoas com roupa tie-dye
Reprodução/Instagram

A tendência do tie-dye voltou com força nos looks confortáveis das famosas durante a quarentena

Para quem está pensando em entrar na onda e usar o tie-dye , os looks das celebridades mostram que essa moda é versátil e combina com tudo. Dá para usar um conjuntinho, como Manu e Cleo, só uma camiseta, como Sophia Abrahão e Camila Coelho, ou um moletom soltinho, como mostram Dua Lipa e Maisa. 

pessoas com peça tie-dye
Reprodução/Instagram

Dá para usar o tie-dye em peças variadas: moletom, camiseta, vestido e até meia

Outra vantagem do tie-dye é que dá para fazer em casa. Basta ter uma peça de roupa branca e corante (em alguns casos, também vai água sanitária). Além de ser uma forma de dar uma cara nova a algo que já estava esquecido no armário, o processo pode ser bastante divertido. 

Leia também: Nail art tie-dye é a nova moda; inspire-se

As youtubers Maju Trindade e Nienke Helthuis colocaram a mão na massa para fazer própria peça colorida. A dica é deixar a criatividade te guiar! Não precisa ficar restrita à camiseta. Também pode tingir calça, vestido e até meia.

Veja os tutoriais de como fazer tie-dye :



Fonte: IG Mulher

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