Neste 29 de setembro, quando se celebra o Dia do Coração, os especialistas voltam a chamar a atenção para a importância da prevenção das doenças cardiovasculares, que seguem como a principal causa de morte no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Com 17,9 milhões de óbitos anuais atribuídos a essas condições, a necessidade de adotar hábitos saudáveis se torna cada vez mais urgente. Alimentação balanceada e prática regular de exercícios físicos são medidas essenciais para reduzir o risco de problemas cardíacos e promover a saúde cardiovascular a longo prazo.
Os fatores de risco, como má alimentação, sedentarismo e estresse, têm grande peso na incidência de doenças cardíacas, mas a boa notícia é que mudanças simples no estilo de vida podem fazer toda a diferença. A nutricionista Fernanda Larralde destaca a importância de uma dieta rica em fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes, apontando que alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”, enquanto peixes e nozes são grandes aliados na proteção das artérias e na manutenção da saúde do coração. Além disso, os antioxidantes encontrados em berries, vegetais de folhas verdes e legumes são cruciais para combater a inflamação e proteger o sistema cardiovascular contra danos que podem levar a doenças graves.
A alimentação, no entanto, pode ser complementada por suplementos que desempenham papel importante na proteção do coração. O ômega-3, por exemplo, encontrado em óleo de peixe ou algas, é um potente anti-inflamatório que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e controlar os triglicerídeos, enquanto a coenzima Q10, um antioxidante poderoso, protege as células cardíacas contra danos e melhora a função do coração, especialmente em pessoas que já sofrem de insuficiência cardíaca. Outro nutriente essencial para a saúde cardíaca é o magnésio, que regula a pressão arterial e contribui para o bom funcionamento dos músculos do coração, prevenindo arritmias. Já a astaxantina, um antioxidante menos conhecido, ajuda a proteger o coração contra o estresse oxidativo, reforçando a defesa das células contra danos.
Larralde também alerta para o impacto negativo do consumo excessivo de sódio, que pode elevar a pressão arterial e aumentar o risco de hipertensão, um dos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares. Ela recomenda a redução do consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, e sugere a substituição do sal por temperos naturais, como ervas frescas e especiarias, como uma maneira eficaz de proteger o coração.
Além de uma dieta saudável, a prática de exercícios físicos regulares é indispensável para fortalecer o músculo cardíaco e melhorar a circulação sanguínea. Fernanda Larralde ressalta que atividades simples, como caminhar, pedalar ou nadar, podem ter um impacto significativo na saúde cardiovascular, especialmente quando praticadas de forma constante. Mesmo pequenas mudanças na rotina, como optar por escadas em vez de elevadores ou fazer caminhadas curtas ao longo do dia, já podem gerar grandes benefícios ao longo do tempo.
A mensagem para este Dia do Coração é clara: a prevenção ainda é o melhor tratamento para combater as doenças cardiovasculares, que afetam milhões de pessoas ao redor do mundo. Adotar um estilo de vida mais ativo e equilibrado, consultar regularmente um médico ou nutricionista e fazer pequenas, mas importantes, mudanças na alimentação e nos hábitos diários são passos essenciais para garantir uma vida mais saudável e longeva. Este 29 de setembro serve como um lembrete para que todos reflitam sobre suas escolhas e priorizem a saúde do coração, a fim de reduzir significativamente os riscos de doenças que ainda são a maior causa de mortes no mundo.
